5 thói quen buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe gan
Gan xử lý các nhiệm vụ thiết yếu như giải độc, tiêu hóa và trao đổi chất. Nó lọc độc tố, điều hòa lượng đường trong máu và sản xuất mật để hỗ trợ tiêu hóa. Theo Times of India, suy gan có thể gây ra phản ứng dây chuyền ảnh hưởng đến các cơ quan khác.
Việc lựa chọn lối sống là rất quan trọng để giữ cho gan khỏe mạnh. Dưới đây là một số thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể giúp ích cho chức năng gan.
1. Tập thể dục thường xuyên
Duy trì hoạt động là một trong những cách dễ dàng nhất để bảo vệ sức khỏe gan. Bắt đầu ngày mới bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ 20 phút hoặc chạy bộ có thể giúp cải thiện chức năng gan. Tập luyện thường xuyên làm giảm lượng chất béo trung tính và giảm tích tụ chất béo trong gan.
2. Uống cà phê
Cà phê có thể giúp giảm gan nhiễm mỡ, xơ hóa, xơ gan và nguy cơ ung thư gan. Nên uống tối đa ba tách cà phê đen không đường hoặc sữa mỗi ngày vì các thành phần bổ sung có thể làm giảm tác dụng tích cực của nó. Tiêu thụ vừa phải và phương pháp pha cà phê thích hợp có thể cải thiện sức khỏe gan hơn nữa.
3. Thêm quả việt quất vào bữa sáng
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của gan. Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) thường liên quan đến chế độ ăn uống kém và thiếu tập thể dục. Quả việt quất chứa anthocyanin, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ gan khỏi stress oxy hóa và viêm. Chúng giúp giảm xơ hóa và có thể giúp đảo ngược NAFLD. Thêm một ít quả việt quất vào bột yến mạch hoặc sữa chua vào bữa sáng có thể tăng cường chức năng gan.
4. Ăn một ít quả hạch
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi sáng có thể có lợi cho gan. Một nắm nhỏ, khoảng 28 gram, các loại hạt như quả óc chó hoặc hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin E. Quả óc chó là thực phẩm chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải, được biết đến như một trong những kiểu ăn uống lành mạnh nhất trên thế giới.
5. Giữ vệ sinh tốt
Vệ sinh tốt giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến gan trong khi vệ sinh kém có thể lây lan bệnh viêm gan A và B, những loại vi-rút gây viêm và sẹo gan. Rửa tay kỹ bằng xà phòng trong ít nhất 20 giây sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn và sau khi nấu ăn sẽ giảm nguy cơ nhiễm trùng.
